Jdi na obsah Jdi na menu
 


7.jpg

Na základě výsledků sportovních prohlídek jsme domluvili spolupráci s Markem Obešlem - student fyzioterapie.  Cílem je naučit kluky cviky, které  budou cvičit nejen po každém tréninku........

cara.jpg

1. Spinální cvičení

Výchozí pozice: leh na zádech, horní končetiny upažené, dolní končetiny pokrčené mírně od sebe chodidly na zemi. 

1.jpg

 Provedení: přetočíme plynule dolní končetiny na jednu stranu, v konečné poloze setrváme několik vteřin (uvolnění) a potom plynule přetočíme na druhou stranu.

 20140613_165317.jpg

cara.jpg

 2. „Hamstringy“

Výchozí pozice: stejná jako předchozí.

2.jpg

Provedení: vezmeme jednu dolní končetinu za koleno a přitáhneme pomalu směrem k hrudníku a setrváme několik vteřin, poté vyměníme dolní končetinu.

20140613_165756.jpg

cara.jpg

3. MQF

Výchozí pozice: leh na boku, dolní končetiny pokrčené, spodní horní končetina pod hlavou.

3.jpg

Provedení: vrchní horní končetinou chytneme nárt vrchní dolní končetiny a přitáhneme k hýždím, vrchní dolní končetina leží na spodní dolní končetině.

20140613_170130.jpg

20140620_164512.jpg

cara.jpg

4. Patrick bilateral

Výchozí pozice: leh na zádech.

4.jpg

Provedení: pokrčíme dolní končetiny, spojíme je chodidly a necháme kolena spustit k zemi, setrváme několik vteřin, poté pomalu kolena zvedáme nahoru a spouštíme dolů, setrváme několik vteřin, celý cyklus několikrát zopakujeme.

20140620_164740.jpg

cara.jpg

5. Klubíčko

Výchozí pozice: sed klečmo.

5.jpg

Provedení: pomalu předkláníme trup, položíme hlavu na zem, horní končetiny jsou podél těla, snažíme se trochu prohloubit dýchání, setrváme několik vteřin.

20140620_165431.jpg

cara.jpg

6. „Céčko“

Výchozí pozice: podpor klečmo na předloktích, dolní končetiny u sebe.

6.jpg

Provedení: dolní končetiny vytočíme chodidly doleva, pravou rukou se snažíme také vytočit doleva, to stejné na druhou stranu, v konečné pozici nemusíme setrvávat a rovnou přecházíme na druhou stranu, několikrát zopakujeme.

cara.jpg

20140613_164112.jpg   20140613_164646.jpg

cara.jpg