Na základě výsledků sportovních prohlídek jsme domluvili spolupráci s Markem Obešlem - student fyzioterapie. Cílem je naučit kluky cviky, které budou cvičit nejen po každém tréninku........
1. Spinální cvičení
Výchozí pozice: leh na zádech, horní končetiny upažené, dolní končetiny pokrčené mírně od sebe chodidly na zemi.
Provedení: přetočíme plynule dolní končetiny na jednu stranu, v konečné poloze setrváme několik vteřin (uvolnění) a potom plynule přetočíme na druhou stranu.
2. „Hamstringy“
Výchozí pozice: stejná jako předchozí.
Provedení: vezmeme jednu dolní končetinu za koleno a přitáhneme pomalu směrem k hrudníku a setrváme několik vteřin, poté vyměníme dolní končetinu.
3. MQF
Výchozí pozice: leh na boku, dolní končetiny pokrčené, spodní horní končetina pod hlavou.
Provedení: vrchní horní končetinou chytneme nárt vrchní dolní končetiny a přitáhneme k hýždím, vrchní dolní končetina leží na spodní dolní končetině.
4. Patrick bilateral
Výchozí pozice: leh na zádech.
Provedení: pokrčíme dolní končetiny, spojíme je chodidly a necháme kolena spustit k zemi, setrváme několik vteřin, poté pomalu kolena zvedáme nahoru a spouštíme dolů, setrváme několik vteřin, celý cyklus několikrát zopakujeme.
5. Klubíčko
Výchozí pozice: sed klečmo.
Provedení: pomalu předkláníme trup, položíme hlavu na zem, horní končetiny jsou podél těla, snažíme se trochu prohloubit dýchání, setrváme několik vteřin.
6. „Céčko“
Výchozí pozice: podpor klečmo na předloktích, dolní končetiny u sebe.
Provedení: dolní končetiny vytočíme chodidly doleva, pravou rukou se snažíme také vytočit doleva, to stejné na druhou stranu, v konečné pozici nemusíme setrvávat a rovnou přecházíme na druhou stranu, několikrát zopakujeme.
